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饮酒有助于睡眠吗?这个睡眠日人医专家给你讲讲睡眠

发布时间:2022-03-22 10:05:14    作者:    来源:    【郧西周刊】   

秦楚网讯(十堰晚报)记者 吕鑫 特约记者 马婷婷 报道:3月21日是世界睡眠日。睡眠对人的重要性不言而喻。人们需要什么样的睡眠?什么是睡眠障碍?饮酒能帮助睡眠吗?十堰市人民医院睡眠医学科主任、主任医师李敬会给大家介绍睡眠的相关知识。

金先生今年24岁,是我市一名在读硕士研究生。他一向身体健康,近两个月却遇到一件烦心事:晚上睡不着、白天犯迷糊。他就到十堰市人民医院睡眠医学科向李敬会主任咨询。

经过仔细询问,李敬会得知金先生是因为学业压力出现急性短期失眠,遂给予其认知行为治疗(CBT),再以物理疗法相辅助。几天后,金先生的失眠问题明显得到改善。

李敬会介绍,良好的睡眠一般要符合入睡快、觉醒少,起床后头脑清醒、身体轻松等几个特征。如果人们上床后关灯、躺平等待睡眠的时间在几分钟之内,晚上中途不觉醒或醒来次数少于两次,且能够快速重新入睡,早上起床神清气爽,就可以判定睡眠很好。从时间上看,一般成人每天平均需要睡7—9个小时,小学生需要睡9—10个小时,婴幼儿的睡眠时间则更长。总而言之,睡眠质量的好坏不仅是睡眠时长(睡眠时长只是睡眠质量的基本保证),还需要有良好的睡眠结构。

“因为心理压力,焦虑、抑郁情绪,身体疾病,环境欠佳,上倒班、倒时差等因素,往往会影响人们的睡眠。”李敬会表示,如果因为晚上睡眠的质量和时长出现不满足,进而影响到人们白天的正常生活,这就意味着出现睡眠障碍,应及时干预。

李敬会介绍,短期睡眠障碍及时处理基本能恢复,少数会演变成慢性睡眠问题。慢性睡眠问题会导致高血压病、心脏病、脑卒中、糖尿病、痴呆、肿瘤发病率增高,免疫力下降,生长发育受影响;会增加或加重焦虑、抑郁等心理疾病的发生;会造成记忆力、注意力、判断力、警觉力、思维能力、决策力、计划能力下降,工作效率低下。有时也会出现睡眠问题躯体化,诱发头晕头痛、胸闷、气短、心悸恶心、腹胀、尿频、出汗及各种疼痛。

“因此,管理睡眠很重要。”李敬会表示,人们可以通过规律作息,有意识地控制睡前活动,比如睡眠欠佳者从下午起就避免喝茶、喝咖啡等,晚上避免饱食,睡前避免剧烈运动实施自我睡眠管理。“睡前饮酒、白天补觉都是非常错误的管理睡眠方法。”李敬会解释,睡前饮酒看似能让人快速入睡,但只会处于浅睡眠状态,睡眠结构不正常,大脑难以真正休息,而且会很快醒来,并且难以再次入睡。而且长期饮酒对身体有其他损害,因此睡前饮酒助眠是不可取的。白天补觉则会降低晚上睡觉的需求,进一步导致睡眠障碍,形成恶性循环。“自我管理无法有效改善睡眠时,应及时到正规医院向医生求助。”李敬会提醒。

据了解,市人民医院睡眠医学科是十堰市首家睡眠医学专科,专家实力雄厚,配备有先进的多导睡眠脑电监测系统和各种失眠治疗设备,拥有国内外领先的认知行为治疗(CBT)和低阻抗意念导入治疗(TIP技术)等心理治疗核心技术,非药物的综合治疗方法处于省内领先水平,可以安全、高效、持久地从根本上解决患者的失眠障碍问题。

“失眠并不是唯一的睡眠问题。”李敬会介绍,睡眠障碍还包括鼾症、异态睡眠等。在这些方面,市人民医院睡眠医学科均有先进的治疗理念和技术,可以有效解决患者难题,还给患者良好的睡眠。


( 审核:邹映玲 )
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